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减肥,对很多人而言就像一个梦魇,不美惠三美神管你怎样拼命躯干它,就是难以挥之而去。虽然,想减肥的人心里都清楚应该怎么减,但最后真正能减下来的仍旧屈指可数。

总之四个字,减肥太难。

事实上,可能你把「减肥」想的过于可怕了。

虽然减肥的关键仍是科学饮食+规律运动,但有时你可能需要从一些小的细节点开始做起,或是利用一些「小手段」。

所以,今天我钱牛速贷们就给大家找了7个,甚至都无需尝试就能收获进步的减肥「小技巧」。

而且还都是有科学支持的哦,赶快一起来看看吧!




这就是我们常说的饭前先给自己灌个「水饱」,尽管这话听起来更像是一句玩笑式的「戏谑之言」,但你可能也听到过这样的说法:

有时当你认为自己很饿时,耍牛氓串串香你实际上只女王御狼是口渴。


所以,喝水减肥这事并非无稽之谈,而最近的一篇研究似乎也验证了这种说法。

这篇发表在《肥胖》杂志上的研究发现:相比饭前不喝水的肥胖者,那些饭前30分钟喝了450毫升水的人,体重都有所下降。此外,在2010年8月的一项研究中也表明,在餐前喝两杯水的人比不喝水的人摄入的热量要低70~90卡路里左右。

为什么?

首先,饭前喝点水,这样吃饭的时候就会更容易产生饱腹感,毕竟胃就那么大。其次,还有一篇发表在《临床内分泌与代谢》杂志上的另一项研究指出:对于健康的成年男性和女性,饮用约500毫升的水可以将代谢率提高30%,而且提高的代谢即使在喝完后,仍可以维持30-40分钟。

当然了,光靠饭前喝的这点水并不会让你一下子瘦很多,但通过研究表明,饭前喝水可以抑制你的食欲,提高代谢,从长心有花远目标来讲,可以帮你实现适度减脂。

不过有一点必须注意,饭前不能喝过量的水。因为大量喝水会冲淡我们的胃液,从而影响食物的消化。营养师建议,一次最多喝300毫升,过多则可能增加胃、心脏和肾脏的负担。





从黄金眼叶寒小爸妈总嘱咐要「好好吃饭」,但我们就是不听。尤其是在互联网科技高度发达的当下,吃饭变得越来越不「专心」,边吃边看电视、发信息、刷社交媒体、甚至还有玩游戏的。

但科学研究证明,「分心」饮食会让你越吃越饿。治疗师 Deborah Beck Busis 博士表示,身体饱腹感与心理满足感密切相关。

新陈代谢/体重减轻专家 Caroline Cederquist 博士说:

你的胃需要至少20分钟来「记录」你已经吃过的东西,这是因为从吃饭开始,要经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。 因此那些吃饭不专心的人,会用更长的时间才会有「吃饱」的感觉,但这时候很可能你吃的已经「超量」啦。

所以,吃饭时要避免看手机、电脑和电视等,要摒弃杂念,专心致志地吃,要细嚼慢咽。





喜欢巧克力却没有自制力?在你下次特想吃的时候,可以吃两块黑巧克力。

相较其他巧克力,黑巧克力的可可成分在70%以上,含糖量更低、微苦,食用一小部分就能帮我们抑制食欲,产生饱腹感,从而摄取更少的热量,确实美返网对减脂有一定帮助。

更不用说,黑巧克力含有的硬脂酸有助减缓消化,让你不容易感到饥饿。如果黑巧克力一时难以接受,可以试着来杯黑咖啡。




尽管很多人都知道,运动是减肥(制造热量缺口)最简单、快速的方法,但真正能「迈开腿」的人仍旧很少。

对减肥者而言,长期保持规律锻炼是很有必要的。这里所谓的规律锻炼,并不是说一定要天天运动,而是每周抽出一定时间就行,也不用纠结运动量一定要多大、强度多高、时间多长才能减肥。

根据美国《临床营养学》杂志的研究,即便是一些小运动量的活动,在家里简单的活动活动野村浩二或去楼下遛个弯吴欣然最新博客......虽然这些运动燃烧的卡路里非常有限,但从某种程度上来说,也能帮你抑制体重增长。

当然,如果你有更多时间可以投入到运动中当然效果会更好。具体来说,快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,都是非常好的运动方式。同时,要保证更好的减脂效果,最好再搭配一些力量训练和高强度间歇训练,多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠,同时塑造身体线条,也不会让你的运动变得索然无味。

适当的力量训练可以增加肌肉,肌肉的增多,又可以燃烧更多的卡路里。有很多女生担心力量训练会让自己长肌肉变得不好看,其实对于这一点完全不用担心。

首先,肌肉uralesbian不是练了就会大,女性由于缺少睾酮等激素分泌,洪武大案2通天神探相对男生更难练成大块头。其次,很多女性之所以健身后看起来显的很壮,大多是由于体脂低,肌肉线条过于明显导致的,和肌肉体积不一定相关。第三,女生练力量会让你的身材凹凸有致,还能提高基础代谢。





你没听错,我们也没跟你开玩笑。对于减肥者来说,有时你真的需要「多吃点」

如果一味靠通过亵裤减少摄入量来减肥,虽然短期内可能会让你瘦下来,但这却并不是一种明智的方法。

过低的摄入量不但会让你感觉迟钝和疲惫,而且还会让你陷入「越减越肥」的恶性循环。卡路里摄入不足,特别是蛋白质的不足,会导致身体分解肌肉组织,以满足氨基酸的需求,而肌肉是可以帮多燃烧热量的重要组织。

蛋白质是构成人体结构的主杭州师范大学校歌要成分,其含量仅次于水,约占人体重的五分之一。我们身体中的各种组织如肌肉、骨骼、皮肤、神派思音经等都含有蛋白质,构成蛋白质的基本单位是氨基酸。人体每天所需的能量有10%—15%是来自蛋白质。


而且蛋白质不足,会让你更加渴望甜食,而甜食对减肥者而言可不是什么好「帮手」,而且还会让你掉头发、没有耐力、指甲变脆......

一般,正常活动量的成年人,每天建议摄入的热量:男性 2500 大卡,女性 2000 大卡。

我们还想强调的是:千万不要节食!

据调查显示:刚开始节食的人,体重都下降了(平均降低了21.1公斤)。但是,长期来看,所有人的平均体重,比节食之前还要高了3.6公斤。

而对于「偏爱」节食的女性朋友来说,节食另一个显著的危害是:节食会让你月经不调。过度节食,由于机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,乾坤盟甚至经量稀少或闭经。





现在的上班族生活节奏快、压力大、加班多,睡眠质量大都不是很好,到家之后经常到了该睡的时候玩游戏、刷手机、追剧......这些都严重「侵蚀」了你的睡眠时间,而且像手机、ipad 这种电子设备sp张飞,38,想念,太平保险看的时间越长反而越让人精q245rhic神,因此更难以入睡。

睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采,更重要的是还会对你的减肥效果产生影响神墟鬼境。研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多佳人乐聊摄取300大卡热量。

因为胃饥饿素(ghrelin)上升刺激食欲,会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少,身体可能会转入危机状态,不自觉的去存储更多脂肪。

2016年发表在《SLEEP》杂志上的一项研究也表明,睡眠不足的人更容易产生饥饿感,从而更难抵挡不健康零食的诱惑。

此外,睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。而基础代谢率降低,体内盈余的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。





一直以来减肥者都渴望通过「少吃」来实现减肥梦,但最后大多反而吃的更多。

这次,当你决定减肥的时候,请带着你的「餐具」一起减。

剑桥大学的一项研究发现,当人们吃的更多、喝的更多的时候,相较小型餐具,他们使用的餐具尺寸变得更大。有数据表明,如果把这些「大气」的餐具全部从餐桌上换掉,美国人可以每天少摄入527卡路里的热量。

由此可见,这些「大餐具」,让你每周实际多摄入了超过3500卡路里的热量。很显然这对你的减肥大业并没有什么好处。

文中部分图片来自 Unsplash 和 Pexels



# 来,今天来评论区聊聊 #

「你减肥成功了吗?」

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